Tipos de contracción muscular
El término "contracción" significa literalmente "juntar", "acortar". Este término puede causar cierta confusión en un principio pero intentaremos aclarar su definición para evitar malas interpretaciones. Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión , este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión muscular sin modificar su longitud y permane
La importancia del descanso después del entrenamiento
Descansar es fundamental después de hacer ejercicio para conseguir un buen rendimiento. Muchos deportistas lo saben, sin embargo, existen personas que a causa del ansia por ganar masa muscular acuden diariamente al gimnasio pensando que el ejercicio excesivo puede aumentar masa muscular espectacularmente. Es cierto, es importante entrenar el cuerpo de forma exigente, pero en muy raras ocasiones permitimos que los músculos se reparen mediante el descanso. En ésta ocasión habl
La importancia de mantenerse hidratado en el gimnasio
Cuando nos ejercitamos un sinnúmero de reacciones suceden en nuestro cuerpo. Uno reacción muy evidente es la sudoración el cual es un fenómeno de autoregulación que le permite al cuerpo mantener una temperatura constante y no permitir que se sobrecaliente. A pesar de que el sudor es una medida de regulación, el mismo provoca que el cuerpo pierda agua y electrolitos. Razón por la cual hidratarse bien es fundamental. El día de hoy demostraremos porqué es importante el consumo d
5 Razones por las que tus músculos no crecen
Ganar músculo no es fácil, sin importar si eres delgado o voluminoso. El porqué no estás obteniendo ganancias que buscas son tipicamente causadas por muchas razones que pueden ser facilmente evadidas. Si estás frustado con el tamaño de tus músculos, es timpo de evaluar lo que estás haciendo y realizar cambios. El día de hoy te mostraremos 5 puntos por los que tus muscúlos han ´´parado´´ de crecer. 1- Descanso Es bien sabido que cuando entrenas se generan microfracturas en el
6 Razones por las que tus abdominales no se muestran
Los antiguos griegos y romanos mostraban visibles abdominales como símbolo de salud, fuerza, y resistencia física. En la actualidad, tener un gran torso puede que no sea supernatural, pero es aún visto como un símbolo que evoca prestigio. Por más imprensionante que un ´´six-pack´´ sea, obtener uno no es fácil. Si al finalizar tu rutina realizas ejercicios abdominales y todavía no ves resultados, estás muy probablemente cometiendo uno o tres de estos errores. Aquí tienes 6 raz
Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: Principales diferencias
Al momento de ejercitarnos es muy importante saber que puedes hacerlo de dos formas, con ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. A pesar de que ambos tipos de ejercicio producen la quema de grasa es importante saber qué son y sus efectos en el cuerpo. Ejercicios aeróbicos Si empezamos por lo más elemental, tendremos que decir que aeróbico significa trabajo en presencia de oxígeno, es decir, el aire que tomamos es suficiente para cubrir las necesidades de ese vital elemento. Se co
7 Ejercicios para piernas tonificadas
Existen más de 40 músculos en la pierna humana. Ejercitar cada uno de ellos de una manera efectiva es una ardua tarea. Al conocer estos 7 ejercicios tus piernas lucirán tonificadas y eliminarás esa grasa que tanto detestas. 1- Sentadillas con barra Este ejercicio compuesto (involucran más de dos grupos musculares al mismo tiempo) es el ejercicio más desafiante y difícil que tus piernas que pueden hacer. Estas sentadillas ejercitan todo la parte baja del cuerpo (íncluso los g
5 Consejos para aprovechar el gimnasio al máximo
Si ya eres miembro de un gimnasio, lo más probable es que estés buscando mejorar tu figura ya sea para ganar masa muscular o para perder esos kilos de más. No obstante, existen ciertos consejos que puedes utilizar para aprovechar tu gimnasio al máximo. 1- Evita usar tu celular Los ejercicios necesitan nuestra completa atención y no podemos revisar el celular mientras los realizamos (íncluso puede ser peligroso). Además, para condicionar los músculos hay que conseguir que aume
10 Alimentos para ganar masa muscular y quemar grasa corporal
Ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo es posible, sin embargo, necesitarás más que sólo pasar unas cuantás horas en el gimnasio. La forma en que nos alimentamos tiene un gran impacto en la forma en que lucimos razón por la cual necesitarás incorporar una dieta en balanceada. Por ejemplo, comer proteínas te ayudará a recuperar y crear fibras musculares, pero también ayudará a quemar grasa, ya que cuando el cuerpo crea músculos el porcentaje de grasa en el mismo di
7 Errores que perjudican tus resultados en el gimnasio
La mayoría de nosotros los hemos oído, y tal vez experimentado. Rumores e ideas equivocadas sobre la manera en que deberíamos ejercitarnos y alimentarnos son escuchados diariamente. Estos errores son cometidos principalmente por personas nuevas al gimnasio, sin embargo, íncluso los experimentados los realizan. Para evitar que seas uno de ellos, hemos identificado 7 errores e ideas equivocadas que los usuarios del gimnasio tienden a creer, para que no seas uno de ellos y logr
