10 Alimentos para ganar masa muscular y quemar grasa corporal
Ganar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo es posible, sin embargo, necesitarás más que sólo pasar unas cuantás horas en el gimnasio. La forma en que nos alimentamos tiene un gran impacto en la forma en que lucimos razón por la cual necesitarás incorporar una dieta en balanceada. Por ejemplo, comer proteínas te ayudará a recuperar y crear fibras musculares, pero también ayudará a quemar grasa, ya que cuando el cuerpo crea músculos el porcentaje de grasa en el mismo disminuye.
Por otro lado, el consumo de grasas es esencial como lo mencionamos en uno de nuestros articulos ya que nuestro cuerpo necesita grasa para funcionar apropiadamente y, al no consumirla, el mismo tiende a almacenar más como medida de precaución.
Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales necesarios para muchas funciones, destacando el proceso de recuperación del cuerpo y músculos después de cada sesión de entrenamiento. Además, los carbohidratos son el combustible que nuestro cuerpo usará durante nuestras actividades físicas.
Generalmente, la alimentación es algo que descuidamos mucho ya que pensamos que sólo necesitamos actividad física para obtener los resultados que queremos. Es por ésta razón que creamos una lista con 10 alimentos que deberías a empezar a consumir desde ya si lo que buscas es conseguir el cuerpo que quieres.
1- Huevos
Los huevos son una fuente barata y rica de proteínas, debido a que cada huevo aporta 7 g de proteínas. La parte que contiene la mayoría de los nutrientes es la yema: tiene la mitad del contenido proteínico, vitaminas A, D y E, y colesterol natural que contribuye a aumentar los niveles de testosterona.
Además, no tienes que preocuparte por el colesterol en los huevos, puesto que una dieta rica en colesterol no significa que los niveles del mismo en la sangre vayan a aumentar. Si sufres de problemas de colesterol, lo mejor es quemar la grasa corporal en lugar de tirar la yema del huevo a la basura.
2- Espinaca
La verdura preferida de Popeye es una gran fuente de no sólo proteína, sino también de vitaminas A y C, antioxidantes y ácido fólico para un corazón sano.
3- Avena
La avena reduce el colesterol, proporciona carbohidratos de bajo IG (índice glicémico) que te dan más energía, es rico en fibra soluble, y mantiene los niveles de azúcar en la sangre para un buen entrenamiento.
4- Pollo
El pollo es una buena fuente de proteína y se convierte en una alternativa económica y saludable. Cada 100 gramos de pechuga de pollo aportan 30 gramos de proteína.
5-Carnes rojas
La carne roja contiene vitamina B12, hierro, zinc, creatina, y la increíble cantidad de 26 gramos de proteína por cada 100 gramos que no son nada mal para la creación de nuevo tejido muscular.
6- Atún
Es un alimento muy rico proteína, se metaboliza con facilidad, y además es económico. Es el aliado perfecto para los que no saben cómo aumentar masa muscular.
7- Brocoli
Además de poseer substancias que contribuyen a prevenir el cáncer, el brócoli también es rico en fibra soluble y es bajo en calorías, por lo que ayuda a perder grasa.
8- Quinoa
La quinoa es considerada la reina de los granos, ya que es rica en fibras, ya que es un carbohidrato de digestión lenta (proveé energía al cuerpo por períodos más largos sin elevar el nivel de ázucar en la sangre bruscamente) tiene más proteínas y es más sabrosa que el arroz o la avena y, lo que es aún mejor, no contiene gluten.
9- Frutos secos o semillas
Son ricos en proteínas, fibra y grasas saludables (sobre todo las nueces y almendras). Trata de comer pequeñas porciones al día.
10- Aceite de oliva extravirgen
El aceite de oliva extravirgen contiene 70% de grasas monoinsaturadas que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer, estimula tu sistema inmunológico y reduce los niveles de colesterol.
Implementa los alimentos listados a tu dieta diaria y complementála con actividad física y obtendrás el cuerpo que deseas.
