6 Razones por las que tus abdominales no se muestran
Los antiguos griegos y romanos mostraban visibles abdominales como símbolo de salud, fuerza, y resistencia física. En la actualidad, tener un gran torso puede que no sea supernatural, pero es aún visto como un símbolo que evoca prestigio.
Por más imprensionante que un ´´six-pack´´ sea, obtener uno no es fácil. Si al finalizar tu rutina realizas ejercicios abdominales y todavía no ves resultados, estás muy probablemente cometiendo uno o tres de estos errores. Aquí tienes 6 razones por la que no estás consiguiendo un abdómen marcado.
1- Tratas de reducir la grasa en un área específica
Eliminar grasa abdominal puede parecer como el objetivo más importante en éste momento, pero la realidad es que no podemos decidir dónde perder grasa ya que el cuerpo quema grasa equitativamente en todas las partes del cuerpo.
Uno de los principales requerimientos para un abdómen marcado es un bajo nivel de grasa corporal, así que realizar 1000 abdominales cada día no hará que se puedan visualizar. En lugar de eso, empieza a implementar una dieta más limpia y baja en grasas acompañada de ejercicios cardiovasculares.
2- Ejercitas tu abdomen todos los días
Los músculos abdominales no son nada diferentes a otro grupo de muscular. Sufren tensíon, las fibras musculares experimentan fisuras microscópicas, el cuerpo repara los daños y una vez el proceso de recuperación es completado los músculos son más grandes y fuertes.
El proceso de reparación ocurre cuando los músculos descansan, razón por la cuál debes permitir que el músculo se recupere por al menos dos días.
3- Crees que sólo necesitas entrenamiento y la alimentación no importa
La alimentación representa un gran factor cuando se trata de definir el abdómen. Si tu dieta incluye alimentos altos en grasa, carbohidratos procesados, poco consumo de frutas y verduras y bajos niveles de proteína, obtener el abdómen que sueñas será muy poco probable.
4- No implementas cardio a tu entrenamiento
Como mencionamos anteriormente, necesitarás deshacerte de la grasa corporal. Ejercicios cardiovasculares tales como running, natación, ciclismo e íncluso el spinning favorecerán la quema de calorías y de grasa debido a que elevan el ritmo cardíaco y requieren más energía calórica.
5- Tus ejercicios no son diversos
La mayoría de personas ven los abdominales como pequeñas cajas en el medio del torso, pero el sistema muscular es mucho más complejo. El abdomen está compuesto por 4. Cada uno de estos músculos (así como los otros músculos del cuerpo) necesitan ser entrenados desde varios ángulos y dimensiones para sacar el máximo de cada ejercicio. Así que si piensas que ejercicios como los abdominales simples (crunch) y plancha van a darte un glorioso six-pack, acostúbrate a seguir viendo tus rollitos.
6- No aumentas la intensidad de tus entrenamientos
Tus abdominales al igual que todos los músculos del cuerpo necesitan que se aumente la intensidad de cada entrenamiento progresivamente. Con el pasar del tiempo el cuerpo tiende a volverse cómodo con el ritmo e intensidad a la que realizamos los ejercicios y debido a esto, los músculos no se ejercitarán apropiadamente. Razón por la cual debemos aumentar la intensidad progresivamente.
Un abdomen tonificado requiere mucho esfuerzo y dedicación. Al correguir éstos habitos de entrenamiento conseguirás ejercitar tu abdomen más eficazmente. Si estás buscando el lugar perfecto para entrenar donde te entrenen de forma efectiva con bases y fundamentos, no dudes en acercarte a Montañas Center donde estaremos felices de atenderte.
