5 Razones por las que tus músculos no crecen
Ganar músculo no es fácil, sin importar si eres delgado o voluminoso. El porqué no estás obteniendo ganancias que buscas son tipicamente causadas por muchas razones que pueden ser facilmente evadidas. Si estás frustado con el tamaño de tus músculos, es timpo de evaluar lo que estás haciendo y realizar cambios.
El día de hoy te mostraremos 5 puntos por los que tus muscúlos han ´´parado´´ de crecer.
1- Descanso
Es bien sabido que cuando entrenas se generan microfracturas en el tejido muscular. Dichas microfracturas son reparadas con descanso y buena alimentación. El descanso es vital, descansa al menos 24 horas antes de volver a ejercitar el mismo grupo muscular. Además duerme entre 7-8 horas diarias.
2- La alimentación
Para lograr que tus músculos crezcan es indispensable que te alimentes de manera adecuada logrando una ingesta apropiada de calorías. La ingesta de proteína es esensial, por lo que recomendamos consumir de 1.3 a 1.5 gramos de proteína por cada libra de peso neto. Recuerda consumir carbohidratos, grasa saludable y fibra (frutas y vegetales)
3- La técnica
Es muy importante ejecutar los ejercicios correctamente, si no lo hacemos tal y como se debe, con una respiración acorde, forzando en la contracción tanto como en la extensión, estamos perdiendo gran parte del beneficio del entrenamiento. Así que disminuye el peso y perfecciona la técnica.
4- El peso
Es un hecho que para construir más músculo, debes de ser capaz de levantar peso. Pero se trata de mucho más que eso. También tienes que continuamente añadir resistencia para que tus músculos se adapten a cargas más pesadas. Si no desafías a tu cuerpo a levantar más peso del que está acostumbrado, no cambiará ni aumentará sus medidas. Recuerda añadir peso una vez que hayas perfeccionado la técnica del ejercicio.
5- Consistencia
Así como todas las grandes cosas de la vida, conseguir masa muscular va a requerir que entrenes constantemente. No faltes al gimnasio por más de 3 días ya que cuando no entrenas tus músculos tienden a encogerse. Recuerda ser consistente con tu dieta de igual forma.
Mejora estos 5 aspectos y tus músculos crecerán de forma inevitable. Recuerda que si estás buscando el lugar perfecto para entrenar efectivamente, con bases y fundamentos Montañas Center es el lugar perfecto.
