La importancia de mantenerse hidratado en el gimnasio
Cuando nos ejercitamos un sinnúmero de reacciones suceden en nuestro cuerpo. Uno reacción muy evidente es la sudoración el cual es un fenómeno de autoregulación que le permite al cuerpo mantener una temperatura constante y no permitir que se sobrecaliente.
A pesar de que el sudor es una medida de regulación, el mismo provoca que el cuerpo pierda agua y electrolitos. Razón por la cual hidratarse bien es fundamental.
El día de hoy demostraremos porqué es importante el consumo de agua durante la actividad física.
¿Cuánta agua debo beber?
No existe una norma determinada en cuanto al consumo de agua se trata, pero debes considerar que factores como el tipo de actividad física, temperatura ambiental, duración, intensidad de entrenamiento, entre otros factores demandarán agua y fluidos de manera diferente.
El Consejo Estadounidense sobre Actividad Física ha sugerido las siguientes directrices básicas en cuanto a beber agua antes, durante y después del ejercicio:
Beber entre 17 y 20 onzas de agua 2 a 3 horas antes de empezar a hacer ejercicio.
Beber 8 onzas de agua de 20 a 30 minutos antes de empezar a hacer ejercicio o durante el calentamiento.
Beber entre 7 y 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
Beber 8 onzas de agua no más de 30 minutos después de hacer ejercicio.
Bebidas hidratantes, ¿realmente son buenas?
Aunque el agua el hidratante universal que la naturaleza nos ofrece, si va a hacer ejercicio a alta intensidad duraante más de un hora, una bebida deportiva puede resultar útil. Las calorías, el potasio y otros nutrientes de las bebidas deportivas pueden proporcionar energía y electrolitos para ayudar a hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo.
Elija una bebida deportiva cuidadosamente ya que con frecuencia tienen muchas calorías por el azúcar agregado y puede contener altos niveles de sodio. Algunas bebidas deportivas también contienen cafeína. Si usted consume una bebida deportiva que contiene cafeína, tenga cuidado de no agregar demasiada cafeína a su dieta. La cafeína puede causar un efecto diurético en su organismo. Esto significa que es posible que tenga que orinar con más frecuencia.
¿Qué pasará con mi desempeño si no me hidrato?
Hidratarse inapropiadamente tendrá efectos negativos en tu desempeño. El agua, por ejemplo, regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Si no te hidratas adecuadamente, tu cuerpo funcionará a su máximo nivel de capacidad, y se puede sentir fatiga, calambres musculares, mareo o incluso tener síntomas más graves.
Mantenerse hidratado es algo que más allá de beneficiarte en el gimnasio, es necesario para mantener tus riñones y cuerpo funcionando de la mejor manera. Si estás buscando el lugar perfecto para entrenar donde se preocupen por el bienestar de nuestros clientes no dudes en acercarte a Montañas Center donde estaremos felices de atenderte.
