Tipos de contracción muscular
El término "contracción" significa literalmente "juntar", "acortar".
Este término puede causar cierta confusión en un principio pero intentaremos aclarar su definición para evitar malas interpretaciones. Las contracciones musculares ocurren siempre que el músculo genera tensión , este puede acortarse y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma estática.
Como ya lo hemos mencionado anteriormente, los músculos necesitan ser entrenados desde todos los ángulos y tipo de contracciones posibles. Una forma de maximizar tus contracciones es usando uno de los 4 tipos de contracción existentes, los cuales son: contracción isotónica, isométrica, auxotónica e isocinética. Continúa leyendo y entérate de cada uno y sus beneficios.
Contracción isotónica
Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.
Las contracciones isotónicas se dividen en:
Concéntricas
Excéntricas
Contracción concéntrica
La contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla la suficiente tensión para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico, ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan, se acortan o se contraen.
Contracción excéntrica
Es aquella contracción en el que las fibras musculares se alargan mientras están expuestas a cargas opuestas.
Un claro ejemplo puede ser cuando, después de contraer el bícep para hacer un curl, descendemos la mancuerna lentamente.
Contracción isométrica
En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión. Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado.
Contracción auxotónica
En este caso es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica.
Contracción isocinética
Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir por el contrario en aquellos deportes que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme como puede ser la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la resistencia, para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento.
Recuerda incluir los 4 tipos de contracción para optener resultados óptimos. Si estás buscando el gimnasio ideal donde te entrenen con intensidad y ciencia detrás de cada ejercicio no dudes en acercarte a Montañas Center donde estaremos felices de atenderte.
