¿Qué debo de hacer para bajar de peso? Parte 1
Perder peso siempre es un desafío, en especial si no sigues un plan que te ayude a lograr tu objetivo. Lo más importante al momento de bajar de peso es tomar la decisión de hacerlo, es decir, bajar de peso está en tus manos.
Debes de saber que deberás de cambiar algunos hábitos y que tendrás que ser paciente, ya que un buen ritmo de pérdida de peso es de alrededor de 1lb por semana y que éste proceso va a afectar directamente tu salud, razón por la cual no recomendamos ser muy extremos especialmente al inicio de un programa de perdida de peso.
A continuación te mostramos los pasos a seguir para perder esos kilos de más.
1. Cambia tu dieta
Es un hecho, no podrás evidenciar ningún cambio si tu dieta continúa siendo la misma.
Elige siempre la versión más saludable de los alimentos que consumas, es decir, considera las frituras como tus peores enemigos.
Tendrás que dejar a un lado los alimentos altos en grasa y azúcar, ya que estos sólo van a añadir calorias a tu ingesta diaria y no tendrán valor nutricional significativo para tu organismo.
Recomendaríamos que dejes de consumir alcohol y cualquier otro tipo de droga ya que tendrá un efecto negativo en tu sistema.
Consume alimentos altos en proteína como la pechuga de pollo, huevos, y productos lácteos como yogurt natural. Éstos alimentos serán indispensables ya que la proteína te mantendrá lleno y con energía por el resto del día.
Reduce la ingesta de carbohidratos. Cabe recalcar que no recomendamos deshacernos completamente de los carbohidratos, solamente reducirlos.
Recuerda que siempre sería buena idea el asesoramiento de un nutricionista ya que cada persona tiene necesidades diferentes.
2. Consume menos calorías de las que tu cuerpo necesita
Como todos sabemos el cuerpo humano necesita energía para realizar sus funciones vitales; el mismo obtiene la energía de los alimentos en la forma de calorías.
Si quieres bajar de peso necesitarás hacer que tu cuerpo entre en un déficit calórico, pero, qué es un déficit calórico?
Un déficit calórico es simplemente la reducción de calorías necesitadas por el organismo para mantener el peso actual. Cuando entras en un déficit calórico tu cuerpo estará en necesidad de quemar energía reservada (grasa) ya que el mismo no está siendo abastecido con suficiente combustible.
Se recomienda reducir de 300 a 500 calorías de la ingesta de calorías diarias necesitadas por tu cuerpo para bajar de 1 a 2 libras por semana. Aquí puedes calcular tus calorías diarias:
3. Ejercítate a diario
Realizar ejercicio a diario te ayudará a quemar muchísimas calorías y prevendrá que tu metabolismo disminuya su ritmo, lo que es un efecto secundario muy común cuando se baja de peso.
Los ejercicios cardiovasculares serán los que te ayudarán a quemar grasa de manera más efectiva. Ejercicios tales como: saltar la cuerda, trotar y andar en bicicleta podrán ayudarte a quemar hasta 1,000 calorías por hora.
Te das cuenta de que bajar de peso no es tan difícil después de todo? No te preocupes, la próxima semana te daremos la segunda parte de éste interesante tema.
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