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Senos de hombre: Cómo eliminarlos


“Los senos de hombre” son el resultado del exceso de grasa o tejido glandular alrededor del área del pecho de un hombre. El término médico para esta enfermedad, sobre todo en los casos de agrandamiento de las glándulas mamarias, es ginecomastia y puede causarles un estrés considerable y una incomodidad social a los hombres que la padecen.

A continuación te mostraremos formas en las que puedes ayudar a solucionar este incómodo problema.

1. Depura tu dieta

No es ningún secreto que una dieta equilibrada y con un déficit de calorías juega un papel crucial en la pérdida de peso. El primer paso es ponerte un objetivo y empezar a apuntar lo que comes, una app para seguir todo lo que consumes diariamente sería muy útil. Mucha gente no es consciente de todo lo que comen, así que llevar un diario de comidas puede ayudarte a abrir los ojos. Y también puede que quieras reducir el consumo de estos 5 grupos de alimentos si quieres perder peso.

2. Empieza a levantar pesas

Para reducir los niveles de grasa en el pecho vas a tener que construir masa muscular. Por si no lo sabías la masa muscular es un tejido que requiere de mucha energía, por lo que en cuantos más músculos tengas más calorías quemarás estando en reposo. Los ejercicios como el pess de banca y chest press son un gran ejemplo de ejercicios para construir masa muscular en los pectorales.

3. Haz cardio al menos 4 días por semana

Combinar el entrenamiento de pesas con los ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable puede ayudarte a eliminar el exceso de grasa corporal de tu cuerpo, incluso en el pecho. Realizar algún tipo de ejercicio o actividad 5 o 6 días por semana puede ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso, así como a eliminar el tejido mamario excesivo con una mayor rapidez.

4. Evita la comida chatarra

Sabías que lo diríamos, es obvío que sí. Por lo general, la comida chatarra sabe bien y es muy tentativa, pero si quieres bajar de peso y deshacerte del tejido de grasa de tu pecho, es tu peor enemiga. La comida chatarra y poco saludable contiene una gran cantidad de grasa y calorías, lo que obstaculiza tu pérdida de peso, y ofrece muy poco valor nutricional.

5. Consume alimentos enteros

Escoge diferentes alimentos enteros de los cinco grupos alimenticios. Como parte de tu dieta diaria, consume alimentos de los cinco grupos alimenticios (frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos). Varía tus selecciones para obtener en rango más amplio de nutrientes. Por lo general, los alimentos saludables contienen una gran cantidad de fibra, lo que puede mantener a raya a tus ansias de comer.

Allí lo tienen amigos, 5 bastante útiles tips para reducir ese indeseable pecho. Recuerda que puedes conseguir tips como estos al acercarte a Montañas Center donde estaremos felices de atenderte.


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