Los mejores alimentos para bajar de peso y ganar masa muscular
Sin duda alguna la nutrición es un gran componente
La nutrición Tanto la nutrición como la actividad física son fundamentales si quieres ganar músculo magro.
Para comenzar, es esencial desafiar a tu cuerpo a través de la actividad física. Sin embargo, sin un soporte nutricional adecuado, su progreso se estancará.
Los alimentos ricos en proteínas son muy importantes para ganar músculo, pero los carbohidratos y las grasas también son fuentes de energía necesarias.
Si su objetivo es ganar músculo magro, debe concentrarse en hacer ejercicio regularmente y consumir más calorías cada día a partir de los alimentos que fortalecen los músculos.
A continuación te presentamos los 5 mejores alimentos para construir masa muscular.
1. Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, grasas saludables y otros nutrientes importantes como las vitaminas B y la colina.
Las proteínas están formadas por aminoácidos, y los huevos contienen grandes cantidades del aminoácido leucina, que es particularmente importante para la ganancia muscular. Ademàs de tener un alto nivel de proteìna los huevos tienen un bajo costo asì que no dudes en consumirlos.
2. Pechuga de pollo
La pechuga de pollo se considera como un alimento básico para ganar músculo.
Una porción de 3 onzas (85 gramos) que contiene aproximadamente 26 gramos de proteínas de alta calidad.
Su alto nivel de proteína y bajo nivel de grasa han convertido a la pechuga de pollo en el alimento ideal para un amante del gym.
3. Yogurt griego
El yogurt griego es un increíble alimento ya que no solo contiene proteína de alta calidad, sino también una mezcla de proteína de suero de leche de digestión rápida y proteína de caseína de digestión lenta.
Algunas investigaciones han demostrado que las personas experimentan aumentos en la masa magra cuando consumen una combinación de proteínas lácteas de digestión rápida y lenta.
Sin embargo, no todos los productos lácteos se crean iguales.
Por ejemplo, el yogur griego a menudo contiene aproximadamente el doble de proteína y no contiene azúcar en comparación con el yogurt normal.
Así que si quieres disfrutar de un pequeño snack, no dudes en disfrutar de un yogurt griego.
4. Quinua
Mientras que los alimentos ricos en proteínas son una prioridad para desarrollar músculo magro, también es importante tener el combustible para activarse.
Los alimentos con carbohidratos pueden ayudar a proporcionar esta energía.
La quinua cocida contiene alrededor de 40 gramos de carbohidratos por cada porciòn de 185 gramos, junto con 8 gramos de proteína, 5 gramos de fibra y abundantes cantidades de magnesio y fósforo lo que la convierte en tu eleciòn ideal cuando se trata de carbohidratos.
5. Manì
El maní contiene una mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos. Una porción de 73 gramos contiene 17 gramos de proteína, 16 gramos de carbohidratos y grandes cantidades de grasa no saturada.
Una porción de media taza de maní contiene alrededor de 425 calorías. Por lo tanto, si está teniendo dificultades para obtener las calorías suficientes para aumentar su ganancia muscular, comer maní podría ser una buena forma de obtener calorías y nutrientes adicionales.
Además, se cree que los frutos secos juegan un papel importante en una dieta saludable en general.
Estos 5 alimentos son increíbles, y mas aún sus beneficios. Recuerda que si vas a iniciar una dieta debes de consultar con un nutricionista quien podrá guiarte para que consigas cumplas con las necesidades de tu cuerpo. También recuerda que puedes acercarte a Montañas Center donde tenemos el mejor asesoramiento y estaremos felices de atenderte.
