7 Errores que perjudican tus resultados en el gimnasio

La mayoría de nosotros los hemos oído, y tal vez experimentado. Rumores e ideas equivocadas sobre la manera en que deberíamos ejercitarnos y alimentarnos son escuchados diariamente. Estos errores son cometidos principalmente por personas nuevas al gimnasio, sin embargo, íncluso los experimentados los realizan.

Para evitar que seas uno de ellos, hemos identificado 7 errores e ideas equivocadas que los usuarios del gimnasio tienden a creer, para que no seas uno de ellos y logres tus objetivos cuanto antes.

1- Entrenar sin calentamiento

Puede parecer una perdida de tiempo, pero calentar es la forma de prepararnos física y psicológicamente para el ejercicio. El calentamiento puede reducir significativamente el riesgo de lesiones, incrementar el ritmo cardíaco, y estirar los músculos y articulaciones.

2- Debemos evitar la grasa a toda costa

Lo entendemos, ya sea que entrenemos para bajar de peso o para aumentar masa muscular. Todos hemos oído el mito de que la grasa es algo que debemos evitar si queremos ver resultados. ¿Sabías tú que las grasas son esenciales para el funcionamiento normal del cuerpo? Son necesarias para que tu cuerpo sea capaz de absorber vitamina A, D, E y K, las cuales son una gran fuente de energía.

Además, las grasas suministran nutrientes escenciales para el cerebro lo que permitirá el correcto funcionamiento de la emisión y recepción de impulsos nerviosos en el cuerpo. Recomendamos consumir grasas no saturadas (generalmente de origen vegetal) ya que son más fáciles de digestir y no incrementan el colesterol en comparación a las grasas saturadas (generalmente de origen animal).

En cuanto no sobrepasen las cantitades recomendades de consumo de grasa diarias, podrás mantener un buen estado de salud.

3- Hacer gimnasio impedirá tu crecimiento

Este mito surgió en los años 70 cuando un grupo de investigadores japoneses realizó un estudio en una fabrica donde trabajaban niños que movian cargas pesadas. Curiosamente a pesar de que los niños eran activos, carecían de fuerza y estatura. Con estos resultados los investigadores llegaron a la conclusión de que realizar este tipo de actividad física perjudica el crecimiento de niños y adolescentes. Años después se descubrió que la razón del enanismo y debilidad en los niños era malnutrición.

Las conclusiones de dicho análisis eran erróneas, actualmente, estudios han demostrado que la actividad física y trabajo con cargas en niños es beneficioso y esencial.

4- Usar pesos inadecuados

Cuando exponemos nuestro cuerpo a cargas extremadamente altas, nuestro cuerpo no será capaz de actuar eficazmente lo que provocará que sacrifiquemos la técnica correcta lo que puede llevar a graves lesiones.

5- Para conseguir un six-pack necesitas hacer muchos abdominales

Éste mito es parcialmente cierto, ya que los abdominales ejercitan los músculos del tronco medio. No obstante, debemos recordar que existen mejores ejercicios tales como levantamiento de piernas colgado que ofrece un mayor rango de extensión en el abdómen. Además, si queremos presumir un abdómen tonificado tenemos que combinarlo con ejercicios cardiovasculares y una dieta balanceada.

6- Para perder peso hay que sudar

Sudar no tiene nada que ver con la quema de grasas ya que cuando sudamos el cuerpo está expulsando agua y nutrientes para mantener tu temperatura corporal estable. Razón por la cual es importante hidratarse.

7- No permitir que nuestro cuerpo descanse lo necesario

Cada vez que entrenamos intensamente nuestros músculos sufren pequeños ´´desgarres´´ los cuales son los que permiten el desarrollo muscular ya que cuando sucede esto el sistema inmunológico se encargar de reparar estos desgarres dando como resultado fibras musculares más grandes y resistentes.

Sin embargo, éste proceso toma de 1 a 2 días y de no ser así nuestro cuerpo simplemente no será capaz de asimilar el daño.

Recuerda no cometer estos errores para así maximizar tus entrenamientos y obtener los resultados que quieres. Si estás buscando el lugar ideal para entrenar no dudes en acercarte a Montañas Center donde entrenamos con conocimiento e intensidad.