¿Qué son los ejercicios compuestos y por qué debería de hacerlos?
Para muchos los ejercicios compuestos son un misterio, aunque la realidad es que no son nada más que ejercicios que involucran el uso de varias masas musculares al mismo tiempo. Como por ejemplo las sentadillas con barra donde los cuadríceps, glúteos, isquiotibiales, e íncluso los músculos del abdómen trabajan simultáneamente para realizar este ejercicio.
Pero, cuáles son las ventajas de realizar este tipo de ejercicios sobre los ejercicios de aislamiento? Descúbrelo con nosotros.
Los ejercicios compuestos no son más que movimientos que conjugan dos ejercicios en uno o movilizan grandes masas musculares, es decir, en un mismo movimiento combinamos dos ejercicios diferentes y trabajamos así, dos o más grupos musculares al mismo tiempo. Por esta razón, podemos acortar el tiempo de entrenamiento.
Además, no sólo podemos agrupar ejercicios para ahorrar tiempo y terminar antes la rutina, sino que al movilizar más partes del cuerpo o diferentes partes simultáneamente, exigimos más al organismo, elevamos la frecuencia cardíaca y trabajamos más intensamente cada músculo solicitado mientras quemamos más calorías lo cual es ideal para una perona que busca perder peso.
Ejemplos de ejercicios compuestos
Sentadillas
Peso muerto
Press de banca
Fondos
Dominadas
Press de banca inclinado
Press militar
Los ejercicios compuestos presentan una mayor demanda en el cuerpo, esta mayor demanda se traduce en una mayor y mejor respuesta anabólica, es decir, favorece la ganancia de masa muscular al mismo tiempo que nos permite ganar resistencia y quemar más calorías en menos tiempo.
Ya sabes, si quieres lograr mayor intensidad en menos tiempo, los ejercicios compuestos son una excelente alternativa para incluir en tu rutina. Aquí en Montañas Center incluimos los mejores ejercicios compuestos en nuestras sesiones de entrenamiento personalizadas así que no dudes en venir para empezar a entrenar con los mejores.
